Trouver la motivation du sport !

Faire de vos séances d’exercices un planning étudié

Se fixer un challenge à accomplir

La motivation du sport : elle est parfois difficile à trouver ! Lorsque l’on se dit que l’on perdrait bien quelques kilos ou que l’on renforcerait bien telle zone musculaire, mais que l’on manque de motivation pour se lettre à l’exercice… Tout d’abord, il vous faut vous fixer des objectifs concrets (perdre une taille de pantalon, renforcer la ceinture abdominale), et réalistes : assez élevés pour qu’il y ait un vrai défi à relever, mais pas trop haut sous peine de se décourager et d’abandonner. Il faut enfin établir une durée définie sur laquelle vous tiendrez ce challenge, comme une gestion de projet ! C’est très sérieux un challenge sportif.

Il faut vous faire plaisir !

Si vous manquez de « motivation sport », c’est peut-être que vous n’avez pas encore trouvé l’activité au sein de laquelle vous vous épanouirez et vous dépenserez. Pour que cela vous motive, il faut que cela vous plaise ! N’hésitez pas à en tester plusieurs, en fonction des objectifs que vous avez : si vous voulez perdre de la masse graisseuse, un exercice cardio et intense peut être conseillé ; si au contraire vous voulez vous gainer, ou augmenter votre masse musculaire, choisissez un sport de fond. Si vous voulez tout combiner, vous pouvez par exemple pratiquer la zumba ou la natation.

Le moment privilégié

Un créneau horaire réservé

Vous devez vous fixer un moment dans la semaine (ou davantage, si vous en avez le temps et l’envie) pour pratiquer votre exercice physique : c’est la base de votre « motivation sport ». Un moment qui vous est exclusivement réservé ! Choisissez-le bien : il ne faut pas que vous soyez épuisé, sinon vous ne pourrez pas vous y consacrer pleinement, et il ne faut pas que cela gêne vos autres activités sinon vous vous sentirez submergé. Surtout, ne vous laissez pas le choix : même si vous sentez parfois une baisse de motivation, il faut vous y tenir.

Le secret de la motivation ?

Ce secret, c’est une pratique régulière : pas forcément fréquente, mais en tout cas régulière, qui vous forcera à prendre petit à petit l’habitude de cet exercice. Vous l’intègrerez à votre quotidien, au point de ne plus pouvoir vous en passer : cela deviendra votre moment de détente, celui où vous pourrez relâcher la pression que vous pouvez subir dans la sphère professionnelle ou familiale, expulser votre angoisse ou votre colère. Il est bon et sain de pratiquer une activité sportive régulière, le reste de vos activités s’en ressentira ! Vous n’aurez plus besoin, à force, de motivation au sport : cela viendra naturellement.

Des astuces pour trouver la motivation au sport !

Faire de l’exercice chez soi, le confort absolu

Vous vous voyez en tenue de sport, baskets, en train de faire de l’exercice, mais pas dans une salle de sport ? Il peut y avoir plusieurs raisons : vous ne voulez pas bouger de chez vous par flemme, ou bien vous n’aimez pas que l’on vous voit en train de transpirer… Bonne nouvelle, il existe plein d’exercices pour suer depuis votre canapé ! Ou presque. Il vous suffit d’un tapis la plupart du temps, et d’une connexion à Youtube pour trouver des tutos… Il existe également des sites qui répertorient les mouvements à faire pour muscler des parties précises du corps, ou lancer des challenges. Ou sinon, achetez-vous une corde à sauter : on a encore rien trouvé de mieux.

Le sport, un moment de détente convivial

Trouver la motivation du sport, c’est aussi parfois plus facile à plusieurs : trouver de bons amis avec qui partager ce moment, fixez-vous un créneau horaire tout le monde est disponible. Pas besoin d’être nombreux, il suffit même d’être deux ; mais savoir que quelqu’un d’autre vient et va partager ce moment suffit pour être le déclic de motivation ! Vous pouvez même vous entraider en effectuant des exercices complémentaires : par exemple faire des squats en vous retenant par les mains opposées, aller toucher le sol avec l’autre, puis vous relever et changer de main.

La motivation du sport : psychologique

Prendre conscience des progrès réalisés !

Pour garder une trace des efforts que vous avez déjà fournis, et savoir où vous vous situez dans votre progression, tenez un carnet de vos entraînements ! Ainsi vous pourrez constater les progrès que vous avez réalisés, grâce à votre motivation au sport, et cette satisfaction sera motrice pour faire de l’exercice. Cela peut se traduire par la courbe de votre poids, si vous n’en êtes pas satisfait et que c’est cette motivation qui est à l’origine de votre défi sport, ou bien des photos de vos muscles progressivement en train de se dessiner… Tout est permis ! L’essentiel est que vous soyez fier de vous.

Garder le cap

Enfin pour garder un mental d’acier et ne pas perdre cette fameuse motivation au sport, vous pouvez également vous faire un carnet, ou un board Pinterest de motivation, regroupant des phrases ou des citations qui vous inspirent ! Ou encore des photos de modèles à qui vous aimeriez ressembler… Vous trouverez également sur Instagram une communauté importante de gens qui, comme vous, postent leurs efforts et leurs exercices : partager avec les autres peut aussi être une source de motivation !