Surentraînement : contre-productif ? Attention à la fatigue !

Définition d’un surentraînement

Qu’est-ce qu’un surentraînement ?

Comme son nom l’indique, un surentraînement est lorsque vous avez dépassé votre limite de sport en continuant à solliciter vos muscles fatigués. Cela entraîne une perte de vos progressions et une fatigue prolongée, n’ayant pas pu être récupérée par l’organisme. Votre entraînement est alors moins efficace, il ne vous apportera aucun bénéfice, au contraire vous sentirez une dégradation.

Comment est provoqué le surentraînement ?

Le surentraînement est lié à un déséquilibre entre les charges d’entraînement et les périodes de récupération. Une situation qui se produit lorsque l’on augmente le nombre de kilomètres parcourus sur une séance, ou que l’on augmente les charges à la musculation. Au départ, vous allez vous sentir à l’aise avec vos nouvelles performances mais, un surentraînement va avoir des impacts négatifs avec le temps.

Surentraînement : contre-productif ? Savoir s’écouter !

Surentraînement : quelles sont les conséquences physiologiques ?

Un surentraînement peut avoir un impact au niveau physiologique :

• Des performances qui diminue
• Vous n’arrivez plus à récupérer malgré une bonne alimentation et un sommeil réparateur
• Vous avez des troubles du sommeil
• Vous avez une perte d’appétit
• Un dérèglement du cycle menstruel
• Des raideurs musculaires
• Des douleurs articulaires

Surentraînement : quelles sont les conséquences psychologiques ?

Vous pouvez également connaître des troubles psychologiques :

• Fatigue
• Epuisement mental
• Irritabilité
• Colère
• Dépression
• Angoisse
• Manque de motivation
• Difficulté de concentration
• Difficulté de traitement des informations

Surentraînement : contre-productif ? Un corps fatigué

Surentraînement : quelles sont les conséquences physiques ?

Bien évidemment, un surentraînement va avoir des effets néfastes sur votre corps :

• Une perte de l’énergie
• Des carences en fer
• Des modifications hormonales
• Baisse de la synthèse de la testostérone
• De la progestérone

Surentraînement : quelles sont les conséquences immunitaires ?

Un surentraînement est égal à une défense immunitaire qui se fatigue. Vous aurez donc plus de chances à tomber malade et attraper facilement tous les virus présents dans l’environnement.

Surentraînement : contre-productif ? Savoir guérir

Surentraînement, l’importance de se reposer

Il est important de bien se reposer pour permettre aux muscles d’éliminer la fatigue causée par l’entraînement. Si vous avez des courbatures, il est important de ne pas retravailler le muscle, cela veut dire qu’il n’a pas encore récupéré. Entre deux séances, pensez à faire des séances de relaxation avec des massages, qui permettent une meilleure récupération. Attendez entre 48h et 72h pour ré-entraîner un groupe musculaire. Surtout, laissez-vous deux jours par semaine de repos total et prévoyez une semaine de repos tous les trois-quatre mois.

Faire un sport pour se sentir bien !

Si faire du sport est important pour le corps, il ne doit en aucun cas devenir un danger pour la santé ! Il faut savoir faire du sport pour affiner sa silhouette, perdre des kilos en trop, se muscler. Mais avant tout, le sport doit rester un moment de plaisir. Pensez également à alterner différentes façons de faire du sport, musculation, cardio ou des sports plus doux comme le yoga ou le pilates.