Se débarrasser du hip dips, pour dire adieu à ses complexes !

Qu’est-ce que les hip dips ?

Définition du hip dips ?

Le hip dips est tout simplement le creux qui se forme au niveau des hanches. Ce creux est causé par la forme du pelvis et peut donner au corps une forme de violon. Plus votre pelvis est haut et large, plus les creux seront visibles. Un complexe de plus pour de nombreuses femmes, qui rêvent de le pulvériser, pour une jolie silhouette arrondie et continue !

Se débarrasser du hip dips, c’est possible ?

Le hip dips est assez compliqué à éradiquer puisqu’ils sont associés directement à la structure des os. Mais, il existe tout de même de nombreux exercices auxquels il faut se tenir régulièrement qui vont vous aider à éliminer le hip dips ou l’amoindrir.

Comment se débarrasser du hip dips ?

Le side hip openers pour se débarrasser du hip dips !

Les étapes à suivre pour réaliser le side hip openers :

• Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains dans l’alignement de vos épaules
• Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches
• Soulevez une jambe pour former un angle droit, en gardant votre genou plié
• Abaissez lentement votre jambe vers le bas, puis remontez-là

Un mouvement à répéter 15 fois en pulsant votre jambe 10 fois en position haute avant de descendre, puis répétez de l’autre côté.

Se débarrasser du hip dips avec le standing kickback lunge

Pour réaliser le standing kickback lunge :

• Mettez-vous debout en joignant vos mains devant votre poitrine
• Inspirez, puis soulevez votre genou droit jusqu’à votre poitrine
• Expirez et soulevez vos bras le long de vos oreilles avec vos paumes face à face
• Posez votre jambe droite pour faire une fente
• Puis, soulevez-la vers votre poitrine en ramenant vos mains en position initiale

Répétez le mouvement 12 fois pour chaque jambe.

Le standing slide leg lifts

Un exercice à effectuer debout :

• Commencez les jambes serrées
• Soulevez votre pied droit du sol
• Inspirez et soulevez doucement votre jambe droite sur le côté
• Descendez-la lentement en expirant
• Passez la jambe droite devant la jambe gauche

Pour garder l’équilibre, vous pouvez vous aider d’un mur, d’une chaise… Répétez le mouvement 12 fois pour chaque jambe.

Les squats pour se débarrasser du hip dips

Les fameux squats :

• Debout, les pieds écartés un peu plus larges que les hanches
• Expirez en vous abaissant avec les fesses bien en arrière
• Les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds
• Inspirez et remontez en contractant volontairement le fessier

Répétez l’opération douze fois.

Standing side-to-side squats

Pour cet exercice :

• Commencez par un squat normal
• Une fois en bas déplacez votre pied droit vers la droite
• Amenez votre pied gauche vers la gauche
• Puis, votre pied droit vers la gauche et le gauche vers la droite

Remontez et recommencez une dizaine de fois.

Se débarrasser du hip dips avec le side lunges

Pour réaliser au mieux cet exercice :

• Ecartez vos pieds bien plus que la largeur de vos hanches
• Pliez votre jambe droite sur le côté
• Votre jambe gauche doit restez bien tendue
• Revenez à pieds joints puis recommencez avec l’autre jambe

Faites 12 fentes de chaque côté.

Side cursty lunges

Commencez pieds joints, puis :

• Soulevez votre jambe droite derrière votre jambe gauche
• Baissez votre genou droit dans une fente de révérence
• Amenez votre pied droit devant votre pied gauche

Répétez l’exercice de l’autre côté en veillant à faire 15 fentes de chaque côté.

Glute bridges pour dire adieu au hip dips

Une position qui demande d’être allongée, mais qui n’est pas de tout repos :

• Allongez-vous sur le dos
• Les bras le long du corps et les genoux pliés
• Ecartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos hanches
• Inspirez et soulevez vos hanchez et vos fesses

Répétez l’exercice 15 fois. Lors de la dernière répétition bloquez en haut et restez 10 secondes.

Se débarrasser du hip dips avec le leg kickbacks

Pour réaliser le leg kickbacks :

• Mettez-vous à quatre pattes, puis tendez votre jambe droite
• Soulevez lentement votre jambe aussi haut que possible
• Puis baissez-là sans que votre pied touche le sol

Faites 15 répétions, pour la dernière, gardez votre jambe levée afin qu’elle soit parallèle au sol. Répétez de l’autre côté.

Pour se débarrasser du hip dips optez pour le lying down side led raises

Pour cet exercice, ayez une allure de sirène :

• Allongez-vous sur le côté droit et formez une belle ligne droite
• Pliez votre coude droit et utilisez votre main pour soutenir votre tête
• Soulevez lentement votre jambe gauche dans les airs, puis descendez-là sans touchez votre jambe droite

Faites en tout 20 répétitions en gardant votre jambe en haut pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté. Pour plus du motivation, n’oubliez pas de faire appel à un coach sportif !