Mal bas du dos : comment se soigner ?
Mal bas du dos : zoom sur la lombalgie
Qu’est-ce qu’une lombalgie aigüe ?
Lorsque vous avez de fortes douleurs en bas du dos, il s’agit d’une lombalgie. Il en existe deux sortes dont la lombalgie aigüe, qui se traduit par des douleurs intermittentes ou constantes dans le bas du dos. Cela peut-être dû à :
- Une irritation
- Un pincement d’un nerf lors de la formation d’une hernie discale
- Une déchirure musculaire
- Une chute
- Un coup sur le dos
- Une maladie
La lombalgie aigüe, disparaît généralement au bout de six ou huit semaines.
Qu’est-ce qu’une lombalgie chronique ?
La lombalgie chronique, peut provenir :
- D’une ancienne lésion guérie depuis longtemps
- La cause d’arthrose
- D’un tassement des vertèbres
- D’une lésion d’un muscle, d’un tendon ou ligament
- Le glissement d’un disque intervertébral
La douleur peut donner la sensation d’un coup de couteau, d’une brûlure ou d’une douleur musculaire diffuse dans le dos et parfois dans les jambes.
Mal bas du dos : qui sont les personnes concernées ?
Mal bas du dos : les personnes les plus touchées ?
Les personnes les plus touchées par ce phénomène sont :
- Celles dont le travail demande de passer de longues heures en position assise ou debout
- Les travailleurs appelés à soulever ou à tirer de lourdes charges
- Si vous êtes obligés d’effectuer des mouvements vers l’avant, des torsions latérales du torse
- Les femmes enceintes, qui supportent un poids supplémentaire
- Les personnes dont un parent a souffert de dégénérescence discale, d’arthrose ou d’ostéoporose
Mal bas du dos : quels sont les facteurs de risque ?
Les facteurs de risque sont multiples, il peut s’agir d’un manque d’entraînement physique ou d’un surentraînement. D’un embonpoint, de mauvaises postures, des chaussures à talons hauts, le tabac, le stress ou encore la dépression.
Comment prévenir des douleurs en bas du dos ?
Adopter une vie saine
Il faut savoir prendre les bonnes habitudes alimentaires, pour maintenir un poids santé. Il est important de faire régulièrement de l’exercice et s’échauffer avant d’entreprendre une activité physique. Le yoga ou le pilates sont deux activités excellentes pour le dos, que ce soit pour le renforcer ou lui donner de la souplesse.
Comment avoir une bonne posture ?
Il faut toujours penser à avoir un dos bien droit avec le regard en avant et les épaules vers l’arrière. Si vous devez porter un objet lourd, accroupissez-vous en fléchissant les genoux, en maintenant le dos bien droit. Relevez-vous en dépliant les jambes et en tenant l’objet près du corps. Au travail, si vous êtes debout, prenez un tabouret bas et posez vos pieds en alternant toutes les cinq à dix minutes. Si vous devez rester assis(e) toute la journée, levez-vous de temps en temps. Utilisez des chaises ou fauteuils avec un dossier droit. Ajustez la hauteur de la chaise où poser les pieds sur un petit tabouret de telle sorte que les genoux soient un peu plus élevés que les hanches.
Mal bas du dos : quels sont les remèdes naturels ?
Du froid ou du chaud pour calmer la douleur.
Si vous avez mal en bas du dos, vous pouvez appliquer du froid sur le nerf enflammé. Attention, il ne faut pas que la glace soit au contact directement avec la peau. Gardez 20 minutes et recommencez toutes les 2 heures.
Autre que le froid, un bon bain chaud qui soulage les douleurs musculaires et articulaires. Vous pouvez utiliser une bouillotte ou un patch chauffant. Les massages sont très efficaces : massage avec une crème chauffante, avec un baume chauffant. Ou encore des cataplasmes chauds à l’huile essentielle de genévrier. Deux à trois fois par jour, appliquez une compresse chaude sur laquelle vous aurez versé deux gouttes d’huile essentielle de genévrier.
Mal bas du dos : le remède de la tisane !
Pour soulager les douleurs en bas du dos, vous pouvez boire des tisanes. La tisane de prêle. Elle est reminéralisante, grâce à son apport de sels minéraux, elle est idéale pour les os. La tisane de reine-des-prés. Diurétique, dépurative, elle a des propriétés anti-inflammatoires.
