Faire craquer son dos : le pour et le contre !

Craquer son dos tout seul à la maison

Craquer son dos ça soulage

Cela vous arrive périodiquement à votre insu de sentir votre dos qui craque, au fil d’un mouvement, ou lors d’un massage à domicile. On est très sensible à ce petit craquement qui souvent semble soulager et fait un peu peur en même temps. Mais si l’on essayait maintenant de le faire exprès : faire craquer son dos, est-ce que ça fait du bien ? Sur le moment, celui qui s’y soumet peut ressentir un soulagement. Ce dernier, correspond bien à un mécanisme physiologique, il n’est pas seulement psychologique et quelque chose change en effet dans le corps avant et après le craquement. D’où les interrogations.

Que se passe-t-il quand le dos craque ?

Ce qui produit le petit son caractéristique, n’est en réalité pas (heureusement !) un os qui craque, ni une vertèbre qui se déplace. Il ne faut d’ailleurs pas confondre l’acte de faire craquer son dos avec celui de réalignement des vertèbres, qui est un acte médical, ne pouvant être prodigué que par une personne habilitée. Ce qui se passe quand le dos craque et qui fait du bruit, c’est en fait un déplacement d’air, une aspiration : les bulles d’azote et de CO2 se déplacent des tissus limitrophes vers les articulations et c’est le mouvement d’écartement de l’extrémité de ces  articulations que l’on identifie comme un bruit d’os.

Les conditions générales

Plusieurs exercices peuvent être utilisés pour faire craquer son dos, dont la plupart sont utilisés par des chiropraticiens, mais aussi pour des échauffements dans différentes disciplines ou dans le suivi de certaines personnes. Attention se faire craquer le dos demande quelques précautions !

• Pour les femmes enceintes se faire suivre par un spécialiste
• Pour toutes personnes ayant des problèmes de dos se faire consulter
• Rester dans la les limites de son propre corps
• Si une douleur apparaît, stopper la manipulation

Les différentes positions pour faire craquer son dos

Les différentes manières de faire craquer son dos

Pour faire craquer votre dos, vous aurez le choix entre plusieurs positions que vous pourrez adopter en fonction du lieu où vous êtes, mais aussi celle dans laquelle vous vous sentez bien.

• En position allongée, privilégiez le tapis de yoga
• En position assise, sur une chaise sans accoudoirs

Pour les éventuels accessoires que vous utiliserez, tournez-vous vers des matériaux fermes, ni mous ni durs.

Exemples d’exercices

En position allongé

La plupart des exercices pour craquer son dos tout seul consiste(nt) en des torsions. Tendez les bras, une jambe et pliez la seconde pour faire basculer votre bassin du côté opposé à la jambe pliée. Gardez le haut du torse et les mains le plus possible à plat sur le tapis. Tournez la tête du côté opposé au sens de bascule, vers la jambe pliée.

• Cet exercice apporte un soulagement immédiat
• Très utilisé comme échauffement chez les acrobates

En position assise

Posez une main sur le genou opposé, baissez votre épaule et tournez votre buste en direction du genou libre.

• Répétez l’exercice dans les deux sens
• Ne pas le faire trop rapidement
• Bien s’échauffement avant ou se détendre

En position débout

Vous devez garder vos bras à moitié repliés devant vous. Dégagez votre corps, ni trop haut, ni trop bas, ni trop tendus, ni trop lâches. Gardez vos poings fermés et balancez le haut du corps d’un côté puis de l’autre, en gardant le bas du corps fixe et les bras toujours bien positionnés de la même manière, comme aimantés, par rapport au buste.

• Vos pieds doivent être largeur du bassin
• Vous devez tourner votre corps de façon contrôlée
• Faites attention de ne pas aller trop loin dans la rotation
• Recommencez autant de fois que nécessaire

Craquer son dos est-il dangereux ?

Passer sa vie à craquer son dos

Comme en toutes choses, l’excès présente des risques. Une personne qui souffre réellement d’un mal de dos chronique dont la provenance n’a pas été identifiée et qui ferait craquer son dos tous les jours, plusieurs fois par jour, s’expose en effet à un danger. Quand je fais craquer mon dos, voici ce qu’il se passe :

• Modification de la mobilité articulaire de la zone qui craque
• Perte de la ténacité des articulations
• Problèmes articulaires sur le long terme
• Gonflement des tissus mous

Les bénéfices médicaux du craquement

Pourtant, les études reconnaissent également un aspect bénéfique au phénomène de la « cavitation » qui se produit pendant le craquement : faire craquer ses articulations leur apporterait comme une sorte de soupape de décompression, qui les déchargerait d’un surplus de contrainte de traction en situation d’effort par exemple. Les ostéopathes s’accordent en outre à penser que le craquement n’est pas une fin en soi et que son intensité non plus ne saurait être le signe d’une plus ou moins grande réussite du geste. C’est bien la « liberté articulaire retrouvée » qui compte comme résultat positif.

Faire craquer son dos avec vigilance

Il faut être très prudent. Si l’on ressent le besoin de faire craquer son dos trop souvent, alors il vaut mieux consulter un médecin. Si l’on souhaite le faire craquer de temps en temps, il faut avant tout se mettre dans les bonnes conditions et bien choisir ses exercices, en commençant par les plus usuels et sans se risquer tout de suite par exemple à faire faire le craquement par un tiers aussi novice que vous, car les dangers sont nettement plus élevés en cas de manipulation par un autre.

Les alternatives quotidiennes

Les étirements et la pratique sportive

Sachez que pour pallier les risques, vous avez toujours à portée de dos une panoplie possible d’étirements qui comportent beaucoup moins de dangers et qui sont même recommandés pour l’entretien quotidien de la masse musculaire. De même la pratique régulière de certains sports :

• La marche
• La natation
• Le vélo d’appartement

Des sports qui vont progressivement faire augmenter votre force musculaire. Cela va lui apporter une certaine protection et vous soulager en cas de douleurs. Toutefois pour la natation, si elle permet de détendre et de vous muscler sans effets nocifs, évitez la brasse qui accentue les douleurs en faisant travailler principalement les muscles du dos. Certains sports sont également à éviter comme :

• Le jogging
• La course à pied
• Body attack
• Cross fit

Les petits trucs

Quand on a mal au dos, avant de le faire craquer, il y a plein de petites précautions à prendre :

• Bien choisir son matelas ni trop mou, ni trop dur
• Evitez de dormir sur le ventre
• Ne vous forcez pas à dormir sur le dos
• Prenez des bains chauds pour détendre les articulations
• Appliquez une bouillotte sur les zones du dos sensibles

N’oubliez pas également de faire un massage assis qui est réputé pour être l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager votre dos. C’est la raison pour laquelle il est très utilisé en entreprise !