Comment faire baisser sa tension naturellement ?

Zoom sur l’hypertension artérielle

Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle provient d’une augmentation de la pression du sang dans les artères. Cette augmentation est définie par une pression artérielle systolique, lorsque le cœur se contracte et propulse le sang dans les artères, supérieur ou égal à 14. Une pression artérielle diastolique (le cœur de relâche), supérieur ou égal à 9.

Le stress peut-être lié à une haute tension ?

Si beaucoup pensent qu’ils ont une tension élevée lié au stress, il n’y a pas vraiment de lien. Il peut y avoir des effets indirects du stress, qui vont pousser les personnes à adopter de mauvais comportements, comme la consommation d’alcool qui est l’un des incidents de l’hypertension.

L’hypertension artérielle, une maladie insoupçonnée

L’hypertension artérielle difficile à détecter

Il faut savoir que les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle, ne sont en général pas conscientes. Aucun symptôme n’accompagne l’hypertension artérielle. La seule façon de le savoir est de faire mesurer sa tension une fois par an à partir de 40 ans. À partir de 20 ans, si l’un de vos parents a été soigné d’une hypertension avant 50 ans. Une tension normale, ne doit pas dépasser 14/9 au repos.

L’hypertension artérielle : faut-il prendre des médicaments ?

Les médicaments ne sont pas obligatoires, cela dépend de la gravité de l’hypertension. Pour faire baisser sa tension, il faut surtout modifier son hygiène de vie. Même sans médicaments avec de bons conseils, votre tension peut diminuer naturellement de 1 à 1,5 point.

Faire baisser sa tension avec du sport !

L’importance d’une activité physique pour faire baisser la tension

Pour faire baisser votre tension, il est important de faire du sport ! Commencez par faire au moins 30 min de marche tous les jours. Privilégiez les activités d’endurance :

• Course à pied
• La natation
• Le vélo
• La gymnastique

Ces activités physiques vont vous aider à perdre du poids, maintenir vos muscles en formes et stabiliser votre taux de sucre et de bons cholestérols dans le sang. Par contre, il est inutile de faire du sport jusqu’à ne plus en pouvoir, vous devez être capable de parler pendant l’effort.

Bien surveillez son poids

Si vous êtes en surpoids, il est important de maigrir pour faire baisser sa tension. Pour cela, reprenez comme dit au-dessus une activité physique. Si vous n’avez pas de motivation, vous pouvez faire appel à un coach sportif, qui sera là pour vous aider, vous conseiller et établir un programme sur mesure en fonction de vos capacités.

Comment bien manger pour baisser ma tension ?

Faire baisser ma tension : les aliments à favoriser

Pour faire baisser votre tension, voici quelques aliments à favoriser :

• Le brocolis

Il est riche en calcium, en magnésium et en potassium. Il permet de réguler la tension avec une forte teneur en flovanoïde, qui fait de lui un aliment protecteur contre les maladies coronariennes pouvant être la cause de l’hypertension.

• L’ail

C’est un remède naturel anti hypertension le plus connu du monde. Pour profiter de ses bienfaits, il faut en manger au moins quatre gousses par jour ! Bonjour l’haleine, mais une tension de fer.

• La patate douce

Elle est riche en potassium, en calcium et en magnésium.

• Le cacao

Il est riche en flavonoïdes, qui permet à notre corps de mieux composer avec le stress et protègent contre les maladies cardiaques.

• Le curcuma

C’est une épice miracle ! Elle est un anti-cancer, un anti-inflammatoire et réduit les risques de maladies cardiovasculaires.

• L’artichaut

Il est excellent pour faire baisser la tension due à sa quantité de potassium, il est bon pour le foie grâce à ses propriétés diurétiques, qui permettent d’éliminer l’excès de liquides dans l’organisme, ce qui diminue la tension artérielle.

• La tomate

C’est un fruit antioxydant et contient de nombreuses vitamines et acides aminés, qui contribuent à réduire la tension artérielle.

Faire baisser ma tension : ce qu’il faut éviter

Il faut éviter tous les aliments gras comme les fromages, la charcuterie, les viennoiseries. Il est important de diminuer sa consommation de sel, qui est la cause d’hypertension chez 30% des personnes. Limitez votre consommation de viande. Selon une étude, les médecins ont constaté que les végétariens avaient une tension artérielle moins élevée que les personnes qui mangent de la viande. Le régime végétarien peut faire baisser la tension de 4,7 à 6,9 points.