Dormir peu, attention danger !

Une diminution du sommeil

Quelles sont les causes d’un sommeil de plus en plus court ?

D’après le sondage de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (Insv) réalisé en 2011, nous dormons de moins en moins. En un demi-siècle, nous avons perdu 1h30 de sommeil, alors qu’il n’était que de 6h58 en semaine et de 7h50 le week-end. Une baisse du sommeil, qui s’explique par différentes causes :

• Multiplication des écrans avec un usage nocturne
• Augmentation du sport
• Juger que dormir est une perte de temps

Sauf qu’il est primordial de dormir et laisser son corps se reposer.

Dormir peu : quels sont les dangers ?

Difficultés à se concentrer

Lorsque vous dormez, votre cerveau renouvelle les synapses, il fait un tri de toutes les informations enregistrées dans la journée. Si vous ne dormez pas assez, vous allez avoir du mal à apprendre et progresser. Le cerveau doit se reposer ! Si vous ne le faites pas de vous-même, il va trouver lui seul un moyen de se reposer. Si vous êtes trop fatigué, des neurones sont capables de stopper leur activité alors que vous êtes réveillé. Ce qui peut entraîner une diminution des performances intellectuelles, un déficit d’attention et une somnolence qui empêche de se concentrer sur une tâche. Les troubles du sommeil peuvent donner les mêmes effets que l’alcool : 18h sans dormir équivaut à 0,5g d’alcool dans le sang, 24h sans dormir c’est 1g d’alcool dans le sang. Cette fatigue est l’une des principales causes d’accidents de la route. Selon la National Sleep Foundation, dormir moins de 6h peut multiplier par 3 le risque d’accident de la route.

Augmentation du stress

Peu dormir a un effet néfaste sur votre humeur. Vous allez penser négatif, être de mauvaise humeur, angoissée…Vous aurez du mal à gérer vos émotions. Il est donc important de dormir, pour être de bonne humeur, agréable, pour votre bien-être et celui de votre entourage !

Dormir peu, le risque de tomber malade facilement

Si votre sommeil est réparateur, votre corps va pouvoir sécréter des hormones, comme par exemple réguler l’appétit. Il fabrique également des cytokines, des peptides synthétisés par les cellules du système immunitaire. Si vous ne dormez pas assez, le corps en produira moins et vous risquez de tomber malade plus facilement. Selon une étude, 7h est le nombre de sommeil minimum pour être en forme. En dessous, le risque d’attraper un rhume est multiplié par 3.

Dormir peu et obésité !

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de grossir ! En effet, l’hormone de la satiété, la leptine est sécrétée pendant la nuit. Si votre sommeil est perturbé, vous allez en sécréter beaucoup moins. Quant à la ghréline, qui est l’hormone de la faim est sécrété le jour. Si vous dormez peu, le sentiment de faim est beaucoup plus important, alors que celui de satiété lui diminue. Résultat, vous allez manger en plus grande quantité.

Dormir peu et problème de santé

Si dormir peu vous faire tomber malade plus facilement, cela peut s’aggraver avec de véritables problèmes de santé ! Dormir moins de 6h par nuit, augmente de 48% le risque de maladies cardio-vasculaires et multiplie par 4 le risque de faire un AVC. Un manque de sommeil pourrait même être à l’origine de certaines tumeurs.

Dormir peu et diminution de spermatozoïdes

La quantité de spermatozoïdes a fortement diminué en quelques années, passant de 73,6 millions/ml à 49,9 millions/ml. Manquer de sommeil, diminue la concentration de spermatozoïdes de 29% !

Comment améliorer son sommeil

Dormir selon ses besoins

Il est important de dormir en fonction de ses besoins ! Il ne faut pas se forcer à rester éveillé, si vous avez sommeil il faut dormir. Le matin, si vous êtes fatigué ne vous forcez pas non plus à vous réveiller. Vous ne devez en aucun cas priver votre corps de sommeil.

Comment connaître nos besoins de sommeil ?

Pour calculer ses besoins de sommeil, il faut se baser sur le temps de sommeil pendant les vacances. C’est une période où nous n’avons aucune obligation, c’est un très bon repère. En général, pendant les vacances, nous dormons 1h30 de plus que lorsque nous travaillons.

Quelques conseils pour mieux dormir

Faire des sports doux

Si vous avez du mal à dormir, il est conseillé de ne pas faire son sport le soir, mais le matin. En effet, le sport est un stimulant, en faire le soir risque de vous exciter et vous aurez du mal à trouver le sommeil. En revanche, si vous n’avez pas le temps de faire du sport le matin, pratiquer des sports doux comme le yoga ou le Pilates, qui en plus vont vous permettre de vous libérer du stress et vous aidez à mieux respirer.

Bien dormir en se relaxant

Pour mieux dormir, vous pouvez pratiquer de la relaxation. Vous pouvez profiter d’un bon petit massage avec des huiles essentielles. De l’hypnose ou de la sophrologie qui peuvent vous aider à lutter contre le mauvais sommeil.