Comment ne pas tomber malade en hiver ?
L’hiver est froid et sombre, et il faut vraiment faire attention à ne pas renifler. Mais, ne désespérez pas… nous vous proposons un stock de conseils pour rester en bonne santé même pendant les mois les plus froids.
Vous ne vous sentez pas bien et vous ne savez pas si vous devez quand même aller à la salle de sport ? Si vous êtes complètement épuisé, manquer une ou deux séances ne changera pas grand-chose à long terme.
Il est facile de couver quelque chose pendant l’hiver et la prévention vaut mieux que des jours cloués au lit.
La règle est la suivante : « Vos symptômes se situent-ils en dessous ou au-dessus du cou ? » Vous vous sentez congestionné et vous avez mal à la gorge ? Vous pouvez probablement vous contenter d’un exercice léger ou modéré. Si vous prévoyez une séance de sport et de musculation, vous devriez probablement opter pour quelque chose d’un peu plus facile. Un effort trop intense risque de retarder votre rétablissement et d’aggraver votre état.
Luttez plutôt contre vos symptômes en prenant des suppléments vitaminiques et des décongestionnants, puis vous devriez vous sentir suffisamment bien pour faire une séance d’entraînement légère.
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Pratiquer la prévention
L’une des meilleures façons de gérer un rhume est d’éviter de tomber malade. Protégez votre système immunitaire en restant en bonne santé :
- Faites de l’exercice régulièrement.
- Mangez des aliments sains, en particulier des légumes à feuilles vertes foncées.
- Prenez soin de votre santé mentale.
- Lavez-vous les mains à l’eau et au savon.
- Évitez de toucher votre visage (les virus du rhume peuvent vivre sur vos mains jusqu’à 24 heures et pénétrer dans votre corps par le nez, la bouche et les yeux).
- Ne vous approchez pas des personnes malades.
Restez hydraté
Une bonne hydratation peut aider votre corps à lutter contre les infections. Pour vous assurer que vous restez hydraté. Buvez beaucoup de liquides. Il peut s’agir d’eau, de thé décaféiné, de jus de fruits (mais évitez les boissons trop sucrées) et de soupe.
Reposez-vous bien
Lutter contre une maladie peut mettre votre corps à rude épreuve. Donnez à votre corps le repos dont il a besoin, peut aider votre système immunitaire à combattre le virus du rhume. Voici quelques moyens de permettre à votre corps de se guérir naturellement :
- Posez votre smartphone. Accordez une pause à votre cerveau en mettant votre appareil de côté.
- Faites une sieste.
- Lisez un livre léger.
- Écoutez une méditation guidée.
- Regardez un film réconfortant.
Soulagez votre mal de gorge
Les maux de gorge peuvent être une source d’irritation constante en cas de rhume. Heureusement, il existe plusieurs moyens de la soulager.
- Préparez vos propres pastilles contre la toux à base de miel, de citron et de gingembre. Plusieurs recettes sont disponibles en ligne – trouvez celle qui vous convient.
- Sirotez un thé chaud avec du miel et du citron.
- Se gargariser avec de l’eau salée tiède.
- Buvez un bouillon chaud et clair.
- Savourez une friandise froide comme une glace aux fruits frais.
Faites le plein de myrtilles
Notre premier conseil pour ne pas tomber malade est de faire des réserves de myrtilles. La sauce aux myrtilles est l’un des points forts du repas de Noël dans les pays nordiques, et les myrtilles sont de grandes alliées du système immunitaire. Elles sont riches en vitamine C, qui renforce le système immunitaire. La vitamine C est particulièrement utile en cas de rhume.
Maintenez votre rythme cardiaque à un niveau élevé
Comment ne pas tomber malade ? Comme nous le savons tous, l’exercice renforce le cœur et pompe le sang dans tout le corps à un rythme plus élevé. Cela permet d’apporter plus d’oxygène à vos organes et à vos muscles. Les cellules de votre corps qui luttent contre les bactéries nocives s’en trouvent renforcées !
Elles sont ainsi plus aptes à détecter les rhumes et les virus potentiels qui se sont infiltrés dans votre organisme.
Gérez bien votre repos
La fatigue est sans aucun doute un moyen sûr d’attraper un rhume pendant les fêtes de fin d’année. Veillez donc à bien gérer vos heures de sommeil, de la même manière que vous faites de l’exercice. L’objectif est de dormir 8 heures par nuit pour un repos et une récupération optimaux.
La lecture d’un livre ou d’un magazine, l’allumage d’une bougie parfumée et relaxante sont tout aussi essentiels que les répétitions à la salle de sport.
Réduisez la congestion
La plupart des congestions dues à un rhume disparaissent d’elles-mêmes avec le temps, mais vous pouvez parfois les atténuer en :
- Utiliser un vaporisateur à vapeur froide.
- Prendre une douche chaude et humide.
- Essayez un rinçage des sinus avec une solution saline.
- Placez une compresse chaude sur votre visage.
- Placez des oreillers sur votre tête avant d’aller vous coucher. Cela peut permettre à une partie de la congestion de s’écouler de votre nez pendant que vous dormez.
Relevez votre alimentation
Lorsque votre corps se défend contre un virus du rhume, une inflammation peut se produire. Essayez d’ajouter quelques épices à votre nourriture pour réduire potentiellement l’inflammation – tout en donnant à votre repas une saveur supplémentaire :
- Ajoutez du curcuma, du gingembre et de l’ail à votre soupe.
- Saupoudrez de la cannelle et du clou de girofle dans du thé décaféiné.
- Ajoutez une pincée de poivre de Cayenne dans un plat pour aider à dégager temporairement un nez bouché.