Pourquoi il est important de savoir comment muscler son dos ?

Quels sont les muscles principaux du dos ?

Quelle est l’anatomie de notre dos ?

Il faut savoir que notre dos est composé d’une multitude de groupes musculaires. Les principaux sont :

• Les muscles grands dorsaux ( les plus volumineux)
• Les muscles trapèze qui se trouvent en haut du dos ( composé de trois faisceaux supérieur, moyen et inférieur)
• Les muscles lombaires en bas du dos

Quelle est la spécificité de chacun de ses trois grands groupes ?

Chaque partie du dos joue un rôle important :

• Le muscle grand dorsal

Il couvre la plus grande superficie du dos, de plus c’est celui qui donne la forme de votre dos. Visible sous la peau, c’est lui qui donne le dos en V. Ce muscle contribue à une allure dégagée car il va tirer et abaisser les épaules vers le bas et en arrière, depuis le bas des reins, ce qui va permettre à votre poitrine de se redresser.

• Le muscle trapèze

Il s’étend de la nuque à la 12e dorsale, il se termine sur l’omoplate qu’il peut hausser, faire basculer, rapprocher du rachis et abaisser.

• Les lombaires

Ces muscles se trouvent en bas du dos et se rattachent à la hanche tout en ayant deux fonctions motrices : ils sont fléchisseurs de la hanche mais interviennent au niveau de la colonne lombaire. Ils sont extenseurs et fléchisseurs de colonne et interviennent aussi dans la rotation. Trois groupes composés de petits groupes qu’il est important de savoir muscler !

Comment muscler son dos avec des pratiques douces ?

Muscler son dos par des étirements

Si beaucoup pense qu’il est obligatoirement nécessaire de faire de la musculation pour muscler son dos, c’est faux ! On peut pratiquer des techniques beaucoup plus douces, pour avoir un beau dos musclé comme les étirements. Il existe trois types d’exercices :

• Les étirements horizontaux
• Les étirements verticaux
• Les exercices des trapèzes

Vous pouvez pratiquer ces étirements assis sur une chaise : levez les bras et croisez vos mains en gardant les paumes dirigées vers le plafond, soufflez et répétez l’exercice plusieurs fois. Un autre étirement efficace, que vous pouvez pratiquer soit assis ou debout : penchez-vous en avant avec le dos plat et allongez vos bras vers l’avant. Rien de mieux pour renforcer tout le dos.

Pilates et Yoga deux pratiques essentielles pour savoir comment muscler son dos

Le Pilates et le Yoga, sont deux pratiques sportives douces qui vont permettre de connaître de nombreux exercices, pour comprendre comment muscler votre dos sans vous faire mal. Le pilates et le Yoga vont muscler votre dos en profondeur, et muscler des parties du dos que souvent nous n’avons pas l’habitude de travailler dans les salles de musculation. Le pilates prend en compte le fait que pour un dos bien musclé, il faut aussi l’assouplir pour éviter les courbatures. Plusieurs exercices sont proposés en Pilates :

• Le point simple qui renforce et assouplit
• La flèche au sol, un exercice qui étire la colonne vertébrale
• Le flèche version avancée, elle renforce la zone lombaire
• La posture de l’enfant, qui détend le dos

Pour le Yoga, le renforcement du dos se fera par des exercices d’équilibres avec la position de la barque, mais aussi par la posture du chien tête en haut consiste à se mettre sur le ventre les cuisses et les pieds sont tournés vers le sol et les jambes écartées à la largeur des hanches. Le poids du corps se trouve au niveau des mains qui sont alignées avec les épaules. On prend une grande inspiration, on tend les bras, on ouvre la poitrine et décolle légèrement les hanches du sol. La posture du cobra nécessite également que l’on soit sur le ventre. Tendez vos bras et soulevez votre poitrine tout laissant les jambes plaquées au sol. La posture de la sauterelle, cette posture consiste à se placer sur le ventre, on décolle les bras vers l’arrière, sans oublier également de décoller ses jambes …

Comment muscler son dos par la musculation ?

Comment muscler son dos à la salle de musculation ?

Si vous ne savez pas du tout comment muscler votre dos, se rendre dans une salle de musculation peut-être bénéfique. Entouré de spécialistes vous pourrez demander des conseils pour ne pas vous blesser. De plus vous aurez toutes les machines à votre disposition pour un dos musclé ! Les exercices les plus populaires à la salle pour bien muscler son dos sont :

• Le soulevé de terre

Il est souvent utilisé pour renforcer le fessier il est également efficace pour bien muscler le dos.

• Le polyarticulaire

C’est un exercice qui va se concentrer sur l’épaisseur de votre dos en recrutant différentes zones musculaires dorsales.

• Les rowings haltères

Ils sollicitent surtout le grand dorsal, le grand rond et l’arrière du deltoïde.

• La lat

C’est une machine qui permet d’effectuer différents types d’étirements du dos, qui vise en particulier le grand dorsal et le bicep brachial.

Comment muscler son dos à la maison ?

Si vous n’aimez pas les salles de sport, si vous n’avez pas le temps de vous y rendre voici quelques exercices à faire à la maison. Vous pouvez aussi faire appel à un coach sportif particulier qui peut se rendre directement chez vous afin de vous donner les meilleurs conseils pour savoir comment muscler votre dos. De plus il pourra être attentif à vos exercices et vous permettre de ne pas vous blesser. Voici trois exercices à faire à la maison et sans matériel :

• Le superman pour les dorsaux

C’est exercice qui se fait à plat ventre en soulevant vos bras devant et les jambes, le gainage dorsal, l’ange de neige inversé qui consiste à se mettre sur le ventre en posant son front sur le sol. Les bras sont le long du corps avec les paumes tournées vers le sol. Délicatement ramenez vos bras jusqu’au dessus de la tête, puis revenez à la position initiale …

L’importance de bien savoir comment muscler son dos ?

Pourquoi il faut muscler son dos ?

Il faut savoir qu’il est important du bien savoir comment muscler son dos. En effet, si beaucoup de personnes ont des problèmes de dos, il est inutile d’en rajouter. Il est essentiel d’entretenir votre dos, et bien travailler tous les muscles de son dos. Savoir comment muscler votre dos, va vous permettre de diminuer votre mal de dos au quotidien et éviter les blessures lors des entraînements sportifs. En effet notre dos est en constant mouvement ! Lorsque vous pratiquez la musculation, il faut bien faire attention à vos charges et ne pas au contraire tasser la colonne vertébrale qui peut devenir dangereux sur le temps. Pensez également à bien vous tenir, pour éviter des blessures au niveau des dorsales. Bien les muscler, vous permettra de faire disparaître les douleurs, de plus vous aurez une plus jolie silhouette.

Pour qui il est important de renforcer son dos ?

Vous l’aurez compris, il est important de bien connaître les exercices pour savoir comment muscler son dos. Mais aussi, connaître ces exercices pour éviter les blessures. Muscler son dos est essentiel, que ce soit pour les sportifs qui vont grâce à un dos musclé réduire leur risque de blessure, mais aussi obtenir un développement musculaire harmonieux pour l’ensemble du corps. Toutes les personnes qui ont des problèmes de dos, trouveront leur compte à connaître comment muscler leur dos. Si savoir comment muscler son dos est primordial, il faut aussi prendre de nouvelles hygiènes de vie. Evitez la prise de poids, qui peut être un des facteurs du mal de dos. Il important aussi d’adopter de nouvelles postures pour protéger le dos.