Barre de traction, pour des muscles en béton !
Zoom sur la barre de traction
Qu’est-ce qu’une barre de traction ?
La barre de traction, comme vous l’aurez compris sert à faire des tractions. Un exercice simple et efficace. La barre de traction doit être fixée en hauteur, c’est à vous d’essayer de vous hisser à son niveau, par la force de vos bras, en gardant votre menton juste au-dessus de la barre. C’est un exercice poly-articulaire, plusieurs muscles sont sollicités lors de l’exercice :
- Les bras
- Le dos
- Les épaules
- La ceinture abdominale
Comment bien effectuer une traction ?
Pour ne pas vous blesser, il est important de ne pas faire de coups et de ne pas choquer les muscles et les tendons. Faire des tractions sans élan, permet de mieux recruter les fibres musculaires. Il faut savoir que la traction est l’un des meilleurs exercices de musculation pour un corps harmonieux.
La barre de traction, pour qui ?
La barre de traction : des débutants, aux confirmés
La barre de traction n’est pas seulement destinée aux professionnels ! Tout le monde peut l’utiliser, quel que soit son niveau. Si certaines personnes trouvent les exercices bien trop compliqués, il est possible d’avoir recours à des astuces pour faire ses premières tractions. Vous pouvez par exemple vous aider d’élastiques, qui vont permettre d’alléger votre poids pour que ce soit plus facile à soulever. Pour les plus téméraires, vous pouvez rajouter des poids, pour que l’exercice soit au contraire plus difficile.
Quel est l’intérêt d’avoir sa propre barre de traction ?
L’avantage d’avoir sa propre barre de traction, c’est que vous pouvez continuer vos entraînements de chez vous. Inutile de respecter les horaires de la salle ou attendre que la barre de traction se libère. Chez vous, la barre de traction est toujours prête à vous accueillir à n’importe quel moment.
Comment choisir sa barre de traction ?
Quelle barre de traction adopter ?
La barre de traction à adopter dépend de vos attentes, de votre appartement ou de votre maison. Il existe les barres de tractions qui se posent à l’encadrement d’une porte, elles sont télescopiques ce qui permet de les serrer et les ajuster à n’importe quelle porte. Ensuite, vous avez la barre murale ou de plafond, qui nécessite de faire des trous pour la visser. Enfin, la barre de traction extérieure, que vous pouvez construire vous-même avec des poutres et une barre.
Quelle performance pour chaque barre de traction ?
Si vous optez pour la facilité avec la barre de traction adaptée à la porte, le poids supporté est beaucoup plus faible qu’une barre de traction fixée au mur ou au plafond. Chacune des barres permet des prises totalement différentes :
- Certaines permettent de choisir l’écartement de ses mains
- D’autres, des prises d’orientations différentes
En résumé, la barre de traction doit se choisir en fonction de son poids et du type d’exercices que vous voulez effectuer.
Barre de tractions, ses bienfaits sur le corps ?
Barre de traction, pour un corps en béton
La barre de traction est un exercice parfait pour préparer son corps pour l’été ! Des bras d’enfer, la barre de traction va vous permettre de pouvoir vous suspendre n’importe où ! Si vous avez envie de perdre la graisse bien installée confortablement au niveau des abdos, misez sur les tractions ! Un dos en forteresse et bien solide. Si un dos musclé est sexy, il est surtout important de l’entretenir pour éviter les douleurs et maintenir une bonne posture. Si vous souhaitez être taillé en V, vous devez faire des tractions, qui vont ajouter ce volume musculaire sur votre dos. Vos épaules paraîtront plus musclées, plus larges et donneront l’illusion d’une taille plus fine pour un beau V.
Quelques exercices avec une barre de traction
Voici quelques idées d’exercices à faire à la barre de traction :
- L’exercice de pronation pour travailler le dos et les biceps
Suspendez-vous à la barre, en écartant les mains à une largeur supérieure à celle des épaules. Vos paumes de mains doivent être tournées vers l’avant.
- L’exercice Toes to bar pour le grand droit et l’abdomen
Suspendu à la barre de traction écartez les mains d’une largeur supérieure à celle des épaules. Tirez vos cuisses vers votre poitrine, en gardant les jambes droites jusqu’à ce que vos chevilles touchent la barre. Redescendez en contrôlant votre mouvement, pour revenir à la position initiale de manière à ne pas vous balancer.
- L’exercice des Dips pour les triceps et les pectoraux
Dos à la barre de traction posée au sol, placez vos mains sur celle-ci et tendez les bras. Fléchissez les coudes, jusqu’à ce que les fesses frôlent le sol puis remontez en tenant les bras. Vous êtes maintenant prêt pour une bonne séance ! N’oubliez pas de relaxer vos muscles avec un bon petit massage du corps.
