Aponévrosite plantaire, quel traitement pour soulager la douleur ?

Qu’est-ce que l’aponévrosite plantaire ?

Définition de l’aponévrosite plantaire

L’aponévrosite plantaire est également connue sous le nom de fasciite plantaire. C’est une inflammation de l’aponévrose plantaire, la partie du pied qui entre en contact avec le sol quand on marche pieds nus. L’infection est fréquente surtout lorsque l’on pratique des sports qui demandent des sauts. La douleur est logée au niveau du talon, elle se déclenche surtout le matin et le soir.

Quelles sont les causes de l’aponévrose plantaire ?

Plusieurs raisons sont la cause de l’aponévrose plantaire :

• L’obésité
• Le surplus de poids
• Les femmes enceintes
• La forme de son pied, s’il est plat ou creux
• Les chaussures trop usées avec un contrefort trop souple ou pas assez rigide
• Si vous avez une jambe plus longue que l’autre
• Une mauvaise rotation des jambes
• Des mollets trop musclés ou un manque de souplesse
• Si vous vous étirez mal à la fin de vos entraînements physiques
• Les coureurs, les personnes qui font de longues marches ou des sauts en longueur
• L’âge, la vieillesse
• Les maladies inflammatoires comme l’arthrite

Quels sont les symptômes de l’aponévrose et comment prévenir ?

Comment savoir si je suis atteint de l’aponévrose ?

Si vous êtes atteint de l’aponévrose, vous aurez des douleurs le matin, qui vont s’estomper au cours de la journée et reprendre le soir. Les symptômes sont différents d’une personne à une autre, voici ce que vous pouvez ressentir :

• Une douleur de la voûte plantaire
• Une douleur qui apparaît quand vous êtes debout ou que vous marchez
• Une douleur sur l’extérieur du pied
• Des pincements au niveau des pieds
• Des sensations de chaleur dans le talon
• Sensation de pique sous le talon comme une épine dans la peau
• Si vous avez des difficultés à vous déplacer

Comment prévenir de l’aponévrose ?

Voici quelques conseils pour éviter de souffrir d’une aponévrose plantaire :

• Bien récupérer entre les différentes activités pratiquées
• Arrêter une activité qui fait mal au niveau des pieds
• Bien s’étirer
• Maintenir un poids de santé
• Remplacer les chaussures de courses tous les 600 ou 800 km

Aponévrosite plantaire traitement : comment en finir ?

Ralentir le sport

Il est important d’arrêter plusieurs semaines les sports d’impulsion ou en charge comme la course et le jogging. Tournez-vous vers des sports non douloureux pour les talons, comme la natation ou le vélo.

Appliquer de la glace

Appliquez de la glace plusieurs fois par jour, pour soulager vos douleurs. Il est également possible de placer les pieds dans de l’eau contenant des glaçons ou de faire rouler une bouteille d’eau glacée pendant cinq minutes sous la plante des pieds. Massez le pied avec des glaçons est aussi une très bonne idée.

Faire des étirements du pied

Les étirements vont permettre de diminuer l’intensité des douleurs. Pour cela, asseyez-vous en plaçant la cheville droite sur le genou gauche, attrapez les orteils dans une main puis tirez doucement avant de relâcher. Un exercice, qui permet d’étirer doucement le facsia.

Comment bien chouchouter ses pieds ?

Quels produits utiliser pour prendre soin de ses talons ?

Si vous avez une aponévrosité, il faut éviter d’attraper des callosités douloureuses. Il existe de nombreuses crèmes, gommages et des masques à appliquer quotidiennement, pour des talons tout doux. Il faut choisir des crèmes riches en agents hydratants et nourrissantes pour adoucir la peau.

Des recettes maison pour des pieds doux

La première, consiste à faire un bain de pieds avec deux ou trois sachets de thé infusés dans de l’eau tiède. Laissez tremper vos pieds 15 minutes, puis séchez. Ce bain va vous aider à resserrer les pores de vos pieds et éviter la transpiration. La deuxième, est un exfoliant à base d’huile d’olive et de gros sel, frottez doucement et vous voilà avec des pieds éclatants !