Insomnie Chronique : comment se faire aider ?

Tout savoir sur l’insomnie chronique

Qu’est-ce que l’insomnie Chronique ?

Il faut savoir qu’un Français sur cinq souffre d’insomnie chronique, dont 9% d’insomnie sévère. On parle d’insomnie chronique, lorsque la personne dort moins de six heures par nuit. Elles sont également victimes de plusieurs troubles liés au sommeil :

• Elles mettent plus d’une demi-heure à s’endormir
• Se réveillent plus d’une heure par nuit
• Ont un sommeil non récupérateur

Des symptômes, qui se manifestent au moins trois fois par semaine, depuis plus d’un mois. Les personnes atteintes d’insomnie chronique peuvent avoir des problèmes :

• D’hypertension
• D’obésité
• De diabète

L’insomnie chronique liée à l’âge ?

Il est important de souligner le fait que l’insomnie chronique augmente lorsque vous prenez de l’âge. Un tiers des plus de 65 ans prennent régulièrement des somnifères. Mais selon les autorités de santé, une fois sur deux, ce traitement ne serait pas médicalement justifié. Lorsque nous vieillissons, le besoin de dormir diminue, le sommeil se raccourcit et se fractionne. D’après les autorités de santé, même sa structure se modifie : le sommeil lent profond représente 25% de sa durée totale à 20 ans, mais seulement 4 à 5% après 65 ans. Il faut également souligner que l’insomnie chronique touche plus de femmes (20%) que d’hommes (15%).

Quelles sont les causes des insomnies chroniques ?

Insomnie chronique et causes toxiques

Il existe de nombreux produits que vous ingérez qui peuvent perturber votre sommeil. Parmi ces produits nous pouvons citer :

• Le café
• Le thé
• Le chocolat
• Les boissons énergisantes

Les causes toxiques peuvent bien être plus graves, lorsqu’elles sont liées à la drogue.

Insomnie chronique et causes environnementales

Les causes environnementales peuvent venir du logement dans lequel vous habitez :

• Logement proche d’un aéroport
• Un immeuble bruyant
• Une température bien trop élevée
• Une température basse
• Une mauvaise literie

Mais aussi, si vous passez votre temps devant des écrans avec la diffusion de la lumière bleue qui est très néfaste.

Insomnie et causes somatiques

Votre manque de sommeil peut venir de maladies graves :

• Insuffisance cardiaque
• Des problèmes à respirer
• Une insuffisance rénale
• L’obésité
• Le diabète
• Les problèmes de prostate
• La ménopause
• Le cancer du rein
• L’hyperthyroïdie

Insomnie chronique et troubles psychologiques

Dans 75% des cas, l’insomnie est due à une raison psychologie ! Cela se révèle par une anxiété, du stress dans l’attente d’un grand évènement. Mais cela va plus loin, l’insomnie touche les personnes dépressives, celles qui ont des bouffées délirantes, des troubles bipolaires.

Comment savoir si nous sommes atteints d’insomnie chronique ?

Comment diagnostiquer l’insomnie chronique ?

Pour savoir si vous souffrez d’insomnie chronique, il faut parler de ses problèmes pour dormir à son médecin. Ce dernier va vous demander de remplir un tableau comme un agenda du sommeil. Vous allez devoir noter dessus vos heures de coucher, de réveils, de somnolence, de sieste sur une période. Ce tableau va servir à évaluer vos difficultés à dormir. Plus moderne, vous pourrez également vous servir d’un actiomètre qui va mesurer l’alternance des phases d’activités et de repos sur plusieurs jours.

Quelles sont les conséquences d’une insomnie chronique ?

Il est primordial de dormir. Le sommeil permet à notre organisme de se reposer, se régénérer, se renforcer. Les insomnies chroniques peuvent donc avoir des répercussions dangereuses sur notre état de santé. Les insomnies chroniques augmentent les risques d’accidents vasculaires cérébraux, des problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle, de troubles de la mémoire, de la maladie d’Alzheimer, d’anxiété, de dépression, de cancer digestif…

Comment se soigner de l’insomnie chronique ?

Faut-il prendre des somnifères pour lutter contre l’insomnie chronique ?

Si vous avez des problèmes d’insomnies chroniques, il est important de ne pas prendre de médicaments ! Les somnifères sont peu efficaces et entraînent une accoutumance. Ils vont certes vous faire dormir, mais ne vont pas vous guérir. Ils vont vous faire entrer dans le monde de l’addiction et vous ne pourrez plus vous en penser avec des doses qui vont devenir de plus en plus fortes ! Il ne faut pas non plus prendre des somnifères aux plantes. Ils peuvent vous rendre service sur le fait que cela va vous éviter d’entrer dans l’accoutumance à la chimie des somnifères médicaux, mais ne vont pas vous guérir non plus !

Quelle est la solution pour guérir de l’insomnie chronique ?

Dans un premier temps, il est important d’éviter tout ce qui éveille votre stimulus :

• Café
• Thé
• Exercice physique tard le soir
• Les écrans d’ordinateurs

Vous devez vous mettre dans une situation propice à dormir :

• Une bonne température
• Une lit et matelas de qualité
• De l’exercice physique en journée comme du pilates ou du yoga
• Un bain chaud

Une méthode paradoxale, mais qui va vous aider à retrouver le sommeil est la restriction du sommeil ! Une technique que vous allez devoir établir avec un thérapeute, grâce à un carnet de sommeil en établissant un programme pour dormir.