Les fringales : comment les éviter en apprenant les bonnes habitudes alimentaires ?

Zoom sur les fringales

Qu’est-ce qu’une fringale ?

Une fringale, c’est une sensation de faim soudaine, qui est très désagréable, tant que l’on ne s’est pas rempli l’estomac. La fringale, c’est donc cette envie de manger de suite quelque chose de consistant afin de se sentir rassasié !

Grignotage ou fringale, quelle différence ?

Si tous les matins, une fois que vous avez pris votre petit déjeuner, vous avez une sensation de faim vers les dix, onze heures, alors c’est une fringale. Une faim, qui vous pousse à manger pour combler le vide dans votre estomac. Alors que le grignotage, c’est une personne qui va avoir envie de manger un aliment en particulier, sans avoir véritablement faim.

Savoir bien combiner son alimentation !

Manger équilibré pour éviter les fringales

Les sensations de fringales donnent une certaine pulsion, celle de chercher quelque chose à consommer de suite. Elles avertissent notre corps d’un manque, comme si on était en hypoglycémie, autrement dit le taux de sucre dans le sang en dessous de la normale. Si vous n’avez pas de problème de santé, mais que vous avez des fringales, cela peut-être du à la répartition de votre alimentation durant votre journée. Plusieurs sources peuvent être à l’origine des fringales : par exemple ne prendre aucun sucre lent pendant votre petit déjeuner et ne prendre que des sucres rapides, qui déclenchent une hypoglycémie. Il est conseillé d’éviter les sucres rapides avant le déjeuner en trop grande quantité. De même, si le midi vous mangez sur le pouce ou bien trop léger, vous aurez quelques heures plus tard, une sensation de faim. Il est important de savoir réapprendre à manger de façon équilibrée, pour tenir toute une journée, sans écart ! Pour vous aider à vous contrôler, vous pouvez également faire quelques séances de sophrologie.

Les adolescents, les rois de la fringale !

Les adolescents sont les maîtres des fringales. Ces derniers ne mangent pas de manière régulière, soit trop tôt ou bien trop tard et ne mangent jamais les mêmes quantités, soit trop ou pas assez. Les adolescents ont tendance à manger de façon déséquilibrée avec trop de sucres et certainement pas les bons et manquent de fibres. Les fringales chez les adolescents proviennent du fait qu’ils grandissent et qu’ils ont des besoins alimentaires énergétiques très importants. Il leur est donc indispensable de goûter. Toutefois, il faut que ce dernier soit équilibré et sain. Vous pouvez leur donner une pomme, avec une tartine de pain avec du fromage à tartiner par exemple.

Comment dire adieu aux fringales ?

L’importance du goûter

En règle générale, lorsque que vous êtes sujet à des fringales, vous grossissez. Votre réflexe est d’aller voir un médecin, pour vous aider à mieux répartir votre alimentation. Si vous faites de nombreuses fringales, il vous conseillera de rétablir le goûter vers 16h ou 17h. Ce goûter, doit être très équilibré pour permettre la perte de poids. Il vaut mieux goûter, que manger n’importe quoi devant la télévision.

Les astuces pour éviter les fringales

Pour éviter les fringales, il est important de manger des protéines, car elles permettent de ressentir une sensation de satiété. Les produits laitiers comme les fromages, les yaourts, les briques de lait. Il est essentiel de rajouter des crudités, des légumes verts, une soupe de légumes. Privilégiez les céréales complètes, le pain complet, au son, au seigle, des pâtes ou du riz complets. Ces aliments ont un index glycémique bas ce qui permet de retarder la sensation de faim. Si dans la soirée, vous avez quand même faim, préférez grignoter des crudités comme des carottes, du chou-fleur, des tomates cerises, des champignons, des radis… Ne loupez aucun repas !

Stop aux régimes alimentaire !

Savoir se faire plaisir pour lutter contre les fringales

Il important de faire ses trois repas par jour et ne pas se priver. Après un écart, inutile de jeûner, bien au contraire, il faut reprendre un bon rythme alimentaire régulier pour redonner de l’énergie à votre organisme.
Si vous avez des problèmes de poids, inutile de vous acharner sur un régime alimentaire. Au lieu de maigrir, vous risquez de grossir, car vous allez vous jeter sur tout ce qui passe tellement vous n’en pourrez plus ! Allégez votre alimentation, mais ne supprimez rien. Si vous avez envie de prendre une petite tarte au dessert, ne vous privez pas, il faut seulement que vous appreniez à rééquilibrer votre alimentation le reste de la journée.

Quel type de repas au cours d’une journée pour éviter les fringales ?

Petit déjeuner

Pour une petit déjeuner équilibré :

• Un thé, un café, sans sucre
• Deux tranches de pain complet, céréale, son… mais pas blanc !
• Un peu de beurre
• Un laitage
• Un fruit de saison

Déjeuner

On se fait plaisir au déjeuner avec :

• Des crudités avec une vinaigrette maison
• Une portion de viande ou de poisson, soit deux œufs
• 200g de féculents complets
• Légumes cuits à la vapeur
• Un laitage
• Un fruit

Pour le soir

Le soir on manger léger !

• Des crudités avec une vinaigrette maison
• Une portion de viande ou de poisson, soit deux œufs
• Des légumes cuits à la vapeur
• Un peu de fromage
• Une ou deux tranches de pain complet, céréales…
• Un fruit ou une compote

Et surtout au lit tôt, pour éviter d’avoir faim.