Dormir mieux pour maigrir et retrouver une bonne santé

Pourquoi moins dormir fait grossir ?

Quel est le rôle des hormones ?

Lorsque vous dormez, vous sécrétez de la leptine et quand vous vous réveillez de la ghréline. Si leur nom ne sont pas très glamour, ce sont deux hormones sécrétées par votre tissu adipeux blanc. La Leptine permet donc de métaboliser les graisses et donne une impression de satiété. C’est cette hormone, qui vous permet de ne pas vous lever en plein milieu de la nuit pour satisfaire un petit creux. La ghréline, vous donne faim notamment pour les produits gras et sucrés. Si vous dormez peu, la production d’hormones de votre corps est déréglée et vous produisez davantage de ghréline, ce qui donne faim et donc vous pousse au grignotage.

Dormir mieux pour maigrir en profitant du sommeil profond

Pour réellement perdre du poids, il faut que vous profitiez pleinement de la qualité de votre sommeil profond et l’améliorer ! Le sommeil profond correspond au sommeil lent, le stade de sommeil le plus reposant. Votre rythme cardiaque et votre respiration deviennent plus réguliers, votre corps dépense son énergie à se guérir, se reconstruire et vous êtes plus difficile à réveiller.

Comment mieux dormir pour maigrir ?

Stop aux excitants avant de dormir

Avant de dormir, stop aux excitants tels que le café, le thé et toutes autres boissons contenant de la caféine, qui vont rendre votre sommeil plus léger. Ils vont perturber votre sommeil profond, qui est la phase la plus importante car elle peut vous faire perdre jusqu’à 500 calories par nuit ! Pensez à vous faire masser, pour relaxer et vous détendre avant de dormir.

On dit non aux grasses matinées

Le week-end où les jours de vacances, évitez de rester au lit jusqu’à midi. Plus vous dormez tard, plus vous allez déséquilibrer votre rythme de sommeil et la fréquence de vos repas. Votre corps va stocker les graisses pour se prémunir contre toutes les éventualités.

Pratiquez une activité physique

Plus vous allez faire du sport, plus votre corps travaillera pendant sa phase de sommeil profond pour développer vos muscles. De plus, faire du sport permet de mieux dormir.Vous n’aurez que des avantages : adieu aux calories pendant l’activité physique et votre sommeil. Pour un corps de rêve, n’hésitez plus à vous motiver.

Dormir mieux et maigrir avec une bonne alimentation

Manger à des heures raisonnables

Il est important de manger à des heures raisonnables. Le soir essayez de manger au moins deux à trois heures avant de vous coucher, avec une petite tisane à la camomille ou à la valériane, qui vont permettre de favoriser votre sommeil. Ne négligez pas le petit-déjeuner, qui est le repas le plus précieux de la journée, puisque c’est à ce moment que vous devez faire le plein d’énergie avec une alimentation équilibrée.

Stop à l’alcool

Si vous pensez que l’alcool aide à dormir, c’est faux, il est tout d’abord un excitant ! Il perturbe vos neurotransmetteurs et votre sommeil profond. Il faut faire attention, car consommer de l’alcool régulièrement peut faire des ravages sur votre foie, mais aussi sur sa dépendance.

On élimine le sucre et le gras au dîner

Pour bien dormir, la température du corps, doit être de 18°. Hors si vous mangez du sucre et des lipides, ils vont réchauffer votre corps. Une température basse est idéale pour un bon sommeil profond. De plus, si vous mangez gras et lourd le soir, votre corps va tout stocker naturellement.

Dormir mieux et maigrir : comment trouver le sommeil ?

Dormir mieux et maigrir avec des infusions

Il existe de nombreuses infusions qui vont vous aider à brûler des graisses et à vous recharger en vitamines. Voici celles à favoriser :

• Le thé à ma myrtilles

Il réduit le niveau de glucose dans le sang et permet de bien se relaxer.

• Le thé de Oolong

C’est une infusion orientale très connue pour ses bienfaits dans le cadre d’un régime amincissant.

• L’infusion d’anis étoilé

Si vous la buvez en fin de journée, elle vous permettra de profiter de votre sommeil profond.

• Le thé de roses

Il ne contient pas de caféine et peut se consommer le soir. Il permet de lutter contre la constipation et prévient d’une inflammation abdominale.

Bien se préparer avant d’aller dormir !

Pour bien dormir, il est important de bien préparer son corps : commencez par avoir une bonne température dans votre chambre qui doit être comprise entre 20° et 24°. Il est essentiel d’éteindre tous vos appareils électroniques deux heures avant d’aller vous coucher, vous éviterez la surexcitation liée aux ondes magnétiques. Prenez un bon livre et laisser-vous tomber dans les bras de Morphée.