Carence magnésium : comment l’éviter ?

Zoom sur le magnésium

Qu’est-ce que le magnésium ?

Il faut savoir, que le magnésium est un minéral primordial pour notre organisme. Il participe à un nombre important de réactions métaboliques, avec l’intervention du calcium, du potassium, et du sodium avec lesquels il se combine.

Le magnésium, essentiel à notre santé ?

Le magnésium, est essentiel à la santé de nos dents, de nos os, mais aussi du foie. Il joue un rôle important envers nos muscles. Puisqu’il permet la relaxation de ces derniers, après une contraction.

Pourquoi le magnésium est important ?

Magnésium et ses bienfaits ?

L’un des effets positifs du magnésium, est le fait qu’il détend et relaxe les muscles. Vous l’aurez compris, les sportifs ont besoin de magnésium. Il permet :

• Un équilibre du système nerveux, fondamental en cas de stress, de dépression et d’anxiété
• Il aide à mieux dormir
• Il participe à la création du collagène, nécessaire pour les os, les tendons et le cartilage
• Il ralentit l’inflammation de la prostate
• Il permet une meilleure absorption et fixation du calcium
• Il rééquilibre le pH
• Il augmente la sécrétion d’insuline
• Facilite le traitement du sucre
• Il aide à contrôler les problèmes d’asthme, de bronchites et réduit les crises d’épilepsie

Quels sont nos besoins de magnésium par jour ?

Les besoins de magnésium par jour, varient en fonction de l’âge. Les enfants de 1 à 3 ans auront besoin de 80mg/jour, de 4 à 8 ans 130mg/jour, de 9 à 13 ans 240 mg/jour. Le magnésium n’est pas non plus le même en fonction du sexe. Pour les femmes de 14 à 18 ans comptez 360 mg/jour, de 19 à 30 ans 310 mg/ jour, 31 ans et plus 320 mg/jour. Pour les hommes de 14 à 18 ans 410mg/jour, de 19 à 30 ans 400mg/jour, de 31 ans et plus 420 mg/ jour.

Carence magnésium, comment le savoir ?

Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?

Si vous avez des carences en magnésium, cela peut-être dangereux. Il faut prendre en compte certains de ces symptômes :

• Dégénérescence du cartilage
• Apparition de maladies : arthrose, douleurs articulaires
• Problèmes musculaires : crampes, contractures, fourmillements, engourdissements, tremblements
• Des tachycardies
• Des troubles du rythme cardiaque
• Des spasmes coronaires
• De l’hypertension
• Des maux de tête
• Des douleurs à la mâchoire à cause des tensions
• Des vertiges
• Des spasmes des paupières, de l’oesophage, de l’estomac, de l’intestin
• Des picotements autour de la bouche
• De la photophobie
• Une difficulté à vous adapter à la lumière
• Une fatigue intense, un épuisement, une faiblesse
• Une perte d’appétit
• Des nausées
• Des vomissements
• Une oppression thoracique
• Une difficulté à respirer
• De la constipation
• Des crampes menstruelles
• Des difficultés à avaler
• Une hypersensibilité la nuit
• Des envies de sel et de chocolat
• Des perturbations du système nerveux : insomnie, stress, anxiété, attaques de panique
• Une ostéoporose
• Des caries

Si vous avez au moins deux de ces symptômes, vous pouvez considérer que vous êtes en manque de magnésium.

Quels sont les aliments riches en magnésium ?

Pour savoir quels aliments sont riches en magnésium, on vous a concocté une petite liste :

• Le chocolat pur noir
• Les légumes feuillus verts foncés comme le chou, la laitue, les épinards, le persil
• Les fruits tels que la banane, l’abricot, l’avocat, la pêche, les prunes, les pommes
• Les fruits secs : amandes, noix de cajou, les noisettes, les noix
• Les légumes comme les petits pois et les lentilles
• Les graines, le riz brun, le millet, l’avoine
• La pomme de terre
• La citrouille
• Le poisson
• Les germes de luzerne
• Le pissenlit
• Les germes de blé
• La levure de bière.

Carence magnésium et complément alimentaire

Quels sont les compléments en magnésium à prendre ?

Pour ceux qui le souhaitent ou qui ont de gros soucis de carence en magnésium, il existe des compléments alimentaires. Les compléments conseillés sont le chlorure de magnésium, qui peut-être sous forme de gélule. Le citrate de magnésium, qui est idéal pour les personnes qui ont des problèmes gastro-intestinaux. Il est très bien absorbé par l’organisme. Le carbonate de magnésium, qui a un pouvoir alcalinisant. Tous compléments doivent être pris sur la recommandation de votre médecin, ou d’un naturopathe.

Un bain de magnésium pour se relaxer

Pour vous relaxer, il existe également des bains à base de magnésium ! Ces bains, vous permettront de vous sentir relaxé rapidement. Ils peuvent soulager l’arthrose, l’ostéoporose, les rhumatismes et des douleurs articulaires. Pour les bienfaits de ce bain, il vous faut 100 grammes de sulfate dans l’eau bien chaude. Le bain doit durer un minimum de trente minutes. L’opération sera répétée pendant neuf jours, ensuite, il suffira de prendre un bain par semaine.